04 oktober 2022

Crisis? Grip op de situatie met soft skills

De crisissen vliegen ons om de oren: corona, huizenmarkt, klimaat, energie, inflatie, personeelstekort. Wat doet dit met jou? Maak je je zorgen of doet het je niets? Heb je minder energie dan normaal? Of heb je misschien het gevoel dat je zaken minder goed kan overzien?

Grote kans dat je door al die crisissen te maken krijgt met stress. In onvoorspelbare situaties reageren mensen namelijk van nature met een stressreactie. Stress heeft een goede functie: het maakt je alert en helpt je om tot een prestatie te komen.

Maar het is belangrijk om momenten van stress af te wisselen met ontspanning. Langdurige stress is namelijk niet goed voor je. Van langdurige stress kan je zelfs letterlijk ziek worden. Niet iets waar jij of jouw werkgever op zit te wachten toch?

Soft skills kunnen je helpen je stressniveau te verlagen en zo beter om te gaan met de onzekerheden van deze tijd. We geven je in dit artikel 4 tips.

Tip 1: Ademhalen

Zorg voor rust: verlaag je stressniveau met een juiste ademhaling. Als je gestrest bent, adem je vaker dan wanneer je ontspannen bent. Je lijf denkt dat je aan het rennen bent, waardoor je het uitput.

Dit heeft grote invloed op hoe jij je voelt, zowel op je lichaam als op je geest. Je kan niet meer helder nadenken. En helder nadenken, dat is juist belangrijk in tijden van crisis, omdat het je helpt betere beslissingen te nemen. Het is daarom goed om regelmatig 'in te checken' op je ademhaling.

Neem even een paar minuten de tijd om te controleren hoe je ademhaalt. Dit kan je doen met de ademhalingsoefening hieronder. Ervaar zelf hoe je hoofd leger en rustiger voelt.

Tip 2: Denk creatief

In tijden van crisis kan je het beste de moed erin houden en niet opgeven. Adem nog eens diep in en uit en denk creatief! Creatief denken betekent out of the box denken. Het helpt je kansen zien en oplossingen bedenken voor kleine of grote problemen. Niet zo creatief? Creatief denken, kan je gelukkig leren. Er zijn veel verschillende technieken die creatief denken stimuleren. Voor iedereen werkt iets anders.

Train je creatieve denkspier alvast met deze korte oefening 'Een oplossing zoeken voor een probleem':

Schrijf eerst de meest voor de hand liggende oplossingen op. Leg ze weg.
Bedenk nu nieuwe, creatievere oplossingen. Loop je vast?
Leg je lijst weg en vul hem later aan.
Bespreek je lijst met anderen of zoek op internet naar oplossingen. Samen weet je meer dan alleen.

Tip 3: Denk positief

Je zorgen maken om alle veranderingen is menselijk, maar kan je echt ongelukkig maken. Het klinkt misschien hard, maar vind iets beters om te doen. Serieus. Ga op zoek naar oplossingen voor je problemen. Daarmee kom je verder.

Natuurlijk is dat makkelijker gezegd dan gedaan. Het is niet makkelijk om vooral positieve gedachten op te roepen, zeker niet als het leven je even tegenzit. Hoe zet je die negatieve gedachtes om in positieve?

Het helpt om de stem in je hoofd regelmatig onder de loep te nemen. Het gaat er niet om, dat je jezelf voor de gek houdt dat er niks aan de hand is. Het gaat erom dat je realistisch kijkt naar de situatie waarin je zit. Erken het verdriet of de boosheid, maar kies voor een positieve benadering om ze op te lossen. Een veelgebruikte methode hiervoor is de RET (rationeel emotieve therapie). Hiermee leer je gedachten te herkennen en ze te vervangen door meer positieve gedachten.

Om te ervaren wat denkkracht je kan opleveren, nodigen we je uit de volgende mindset-oefening te maken.

Pak een situatie erbij die je veel energie kost.
Beschrijf nu eens welke positieve kanten je aan die situatie kan ontdekken.

Door de lichtpuntjes te zien, helpt het een beetje meer ruimte en frisheid in je hoofd te krijgen. Overigens, het veranderen van denkgewoontes kost tijd en moeite. Je hersenen geloven wat ze het meeste horen. Dit betekent dus: herhalen, herhalen en nog eens herhalen.

Tip 4: Zorg goed voor jezelf

Moeilijke tijden kosten energie. Luister goed naar je lichaam en ga niet over je grenzen heen. Je kan niet altijd bezig zijn. Je moet je ook kunnen ontspannen. Dit hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Met kleine stappen maak je al het verschil. Bijvoorbeeld door voldoende te bewegen. Hierdoor ben je even niet bezig met de lastige dingen in je leven. Er komt een geluksstofje vrij (endorfine) en het stresshormoon (cortisol) gaat omlaag.

Inspiratie nodig? Probeer dit dan eens:

Loop voor elk kopje drinken op kantoor met een omweg.
Ergens op aan het wachten? Loop op en neer, doe een paar squats, sta een paar keer op je tenen.
Vergader lopend. Ben je met meer dan vier mensen? Dan is staand vergaderen een goed alternatief.

In het kort

Haal goed adem, denk creatief, denk positief en zorg goed voor jezelf, juist nu.

Meer weten?

Wil jij werken aan je ademhaling? Volg dan deze microlearning over ademhalen.
Ben je nieuwsgierig hoe je creatiever kan denken? Start vandaag met deze training.
Wil je positiever naar de wereld kijken? Bekijk dan deze training over positief denken.
Weten hoe je meer kan ontspannen? Bekijk dan deze training over omgaan met stress.
Wil je lekkerder in je vel zitten door middel van voeding en beweging? Ga dan naar deze training.