Vol overgave begin je aan een project, dat kan van alles zijn. Lekker enthousiast de administratie doen, het uitmesten van je kledingkast, of gewoon een fantastisch project op het werk. Maar dan kom je onderweg een paar hobbels tegen en weg is de motivatie. Geen zin meer! Waarom ben je hier ook alweer aan begonnen? En daar zit je dan, tussen een enorme berg kleding of nog erger, met een grote onafgevinkte to-do lijst op vrijdagmiddag op kantoor (dag weekend). Herkenbaar?
Hoe kun je op zo'n moment in vredesnaam een flinke dosis motivatie tevoorschijn toveren zodat je als een powerbommetje die klus even klaart? Ik worstel hier zelf vaak genoeg mee en krijg het dan ook nog voor elkaar dat ik alles tot het allerlaatste moment laat liggen, want tsja, onder stress werk ik toch zo lekker.... Dat is verleden tijd, want met de juiste motivatietechnieken is alles een piece of cake. Ik geef je hier vijf motivatietips die mij helpen om weer lekker aan de slag te gaan, want motiveren kun je leren!
1. Stel haalbare doelen
Van een ellenlange to-do lijst die je nooit helemaal af kunt strepen is nog nooit iemand gelukkiger geworden. Hoe confronterend, weer een fail die je als troosteloze credit aan jezelf toekent als je aan het einde van je werkdag naar huis gaat en je hebt de helft nog niet eens gedaan. Wanneer je haalbare doelen stelt voor jezelf wordt het een stuk leuker en zo hou je jezelf gemotiveerd. Noteer er maximaal 5, waarvan je weet dat je die ook echt af kunt krijgen op een dag. Als jij vervolgens naar huis gaat met een afgestreept lijstje dan geeft je dat een voldaan gevoel en begin je de volgende dag vol nieuwe energie.
2. Prioriteiten stellen
De hele dag denken aan die ene taak die toch gedaan moet worden maar die je lekker uitstelt tot het laatste moment want het is oh zo vervelend? Motiverend is dat zeker niet! Ook niet voor de rest van je werk. Zet de klus waar je het allermeest tegenop kijkt bovenaan je to-do lijst en doe dat dan als eerste. Als je dat eenmaal af hebt is de rest een eitje!
Herken en begrijp demotiverende gedachte, en ontwikkel de vaardigheid om deze om te zetten tot positief denken. De online cursus Cognitieve Gedragstherapie (CGT) helpt je negatieve gedachte te herkennen en te veranderen. Hiermee vergroot je jouw eigen motivatie om je doelen te behalen. Ontdek de kracht van positieve verandering met de basis cursus CGT van New Heroes Academy.
3. Focus op het eindresultaat
Vergeet niet dat er meerdere wegen naar Rome leiden, dat overigens ook niet in één dag gebouwd is! Dus laat je niet tegenhouden door wat tegenslag, want dat is er altijd, maar focus je op het eindresultaat. Mij motiveert het altijd als ik visualiseer dat het af is, klaar. Dus beeld je in hoe het eindresultaat eruit ziet in de vorm van een rapportage, tekst, beeld of wat het dan ook mag zijn. Zie het voor je en werk daar naartoe.
4. Timing is alles
Werken met een timer is ook een motivatietechniek die mij helpt bij een wat grotere klus. Focus je 30 minuten lang op één taak. Zodra de wekker gaat neem je een break van vijf minuten. Herhaal dit trucje nog drie keer en dan beloon je jezelf met een pauze van een half uur, waarna je weer vier korte sessies kunt doen. Zo houd je jezelf op scherp en is motivatie je beste vriend.
"Straks doe ik het verkeerd", "Dit gaat me toch niet lukken" of “Ik ben hier heel slecht in”... Allemaal zinloze gedachtes die nergens toe leiden behalve dan dat jij met nul motivatie aan je project begint. Zelf ben ik hier een enorme ster in, maar wanneer ik me bedenk wat ik allemaal al bereikt heb en wat ik kan, krijg ik al vanzelf meer motivatie. Want hé, dat gaat mij toch even lukken zeg! Wat voor jou een vanzelfsprekend talent is, kan voor een ander een doel op zich zijn. Focus op waar je goed in bent en vergroot dat uit.
Motivatietechnieken kun je toepassen op zowel werk- als privésituaties en zijn niet alleen handig voor jezelf maar bijvoorbeeld ook als managementtool om je team lekker gemotiveerd te houden.
Whatsapp
Messenger
Stuur ons een e-mail
Motiveren kun je leren: 5 tips voor zelfmotivatie
Vol overgave begin je aan een project, dat kan van alles zijn. Lekker enthousiast de administratie doen, het uitmesten van je kledingkast, of gewoon een fantastisch project op het werk. Maar dan kom je onderweg een paar hobbels tegen en weg is de motivatie. Geen zin meer! Waarom ben je hier ook alweer aan begonnen? En daar zit je dan, tussen een enorme berg kleding of nog erger, met een grote onafgevinkte to-do lijst op vrijdagmiddag op kantoor (dag weekend). Herkenbaar?
Hoe kun je op zo'n moment in vredesnaam een flinke dosis motivatie tevoorschijn toveren zodat je als een powerbommetje die klus even klaart? Ik worstel hier zelf vaak genoeg mee en krijg het dan ook nog voor elkaar dat ik alles tot het allerlaatste moment laat liggen, want tsja, onder stress werk ik toch zo lekker.... Dat is verleden tijd, want met de juiste motivatietechnieken is alles een piece of cake. Ik geef je hier vijf motivatietips die mij helpen om weer lekker aan de slag te gaan, want motiveren kun je leren!
1. Stel haalbare doelen
Van een ellenlange to-do lijst die je nooit helemaal af kunt strepen is nog nooit iemand gelukkiger geworden. Hoe confronterend, weer een fail die je als troosteloze credit aan jezelf toekent als je aan het einde van je werkdag naar huis gaat en je hebt de helft nog niet eens gedaan. Wanneer je haalbare doelen stelt voor jezelf wordt het een stuk leuker en zo hou je jezelf gemotiveerd. Noteer er maximaal 5, waarvan je weet dat je die ook echt af kunt krijgen op een dag. Als jij vervolgens naar huis gaat met een afgestreept lijstje dan geeft je dat een voldaan gevoel en begin je de volgende dag vol nieuwe energie.
2. Prioriteiten stellen
De hele dag denken aan die ene taak die toch gedaan moet worden maar die je lekker uitstelt tot het laatste moment want het is oh zo vervelend? Motiverend is dat zeker niet! Ook niet voor de rest van je werk. Zet de klus waar je het allermeest tegenop kijkt bovenaan je to-do lijst en doe dat dan als eerste. Als je dat eenmaal af hebt is de rest een eitje!
Herken en begrijp demotiverende gedachte, en ontwikkel de vaardigheid om deze om te zetten tot positief denken. De online cursus Cognitieve Gedragstherapie (CGT) helpt je negatieve gedachte te herkennen en te veranderen. Hiermee vergroot je jouw eigen motivatie om je doelen te behalen. Ontdek de kracht van positieve verandering met de basis cursus CGT van New Heroes Academy.
3. Focus op het eindresultaat
Vergeet niet dat er meerdere wegen naar Rome leiden, dat overigens ook niet in één dag gebouwd is! Dus laat je niet tegenhouden door wat tegenslag, want dat is er altijd, maar focus je op het eindresultaat. Mij motiveert het altijd als ik visualiseer dat het af is, klaar. Dus beeld je in hoe het eindresultaat eruit ziet in de vorm van een rapportage, tekst, beeld of wat het dan ook mag zijn. Zie het voor je en werk daar naartoe.
4. Timing is alles
Werken met een timer is ook een motivatietechniek die mij helpt bij een wat grotere klus. Focus je 30 minuten lang op één taak. Zodra de wekker gaat neem je een break van vijf minuten. Herhaal dit trucje nog drie keer en dan beloon je jezelf met een pauze van een half uur, waarna je weer vier korte sessies kunt doen. Zo houd je jezelf op scherp en is motivatie je beste vriend.
Nooit meer iets missen van New Heroes? Vergeet dan niet om onze Facebook-pagina te liken en meld je aan voor onze nieuwsbrief.
5. Denk in mogelijkheden
"Straks doe ik het verkeerd", "Dit gaat me toch niet lukken" of “Ik ben hier heel slecht in”... Allemaal zinloze gedachtes die nergens toe leiden behalve dan dat jij met nul motivatie aan je project begint. Zelf ben ik hier een enorme ster in, maar wanneer ik me bedenk wat ik allemaal al bereikt heb en wat ik kan, krijg ik al vanzelf meer motivatie. Want hé, dat gaat mij toch even lukken zeg! Wat voor jou een vanzelfsprekend talent is, kan voor een ander een doel op zich zijn. Focus op waar je goed in bent en vergroot dat uit.
Motivatietechnieken kun je toepassen op zowel werk- als privésituaties en zijn niet alleen handig voor jezelf maar bijvoorbeeld ook als managementtool om je team lekker gemotiveerd te houden.