Ontspanningsoefeningen

Online ontspanningstrainingen bij New Heroes

Leer op een verfrissende manier
Waar en wanneer jij wilt
Feedback van een zelf gekozen supporter
Je staat zelf aan het roer

Leren ontspannen

Ontspannen kan op heel veel manieren. Op vakantie gaan, een goed boek lezen, de hond uitlaten of serie kijken? Waar raak jij ontspannen van? Ontspannen betekent vaak iets leuks doen, en daarnaast is het ook nog eens ontzettend belangrijk voor je gezondheid.

‘Ontspanning’ is een onderwerp waar we vooral veel over nadenken als we last hebben van stress. Door te ontspannen kan je lichaam de stressreactie kwijt en blijf je gezond. Je lichaam wordt minder belast en ook je geest heeft er profijt van, want je maakt je minder zorgen en hoeft niet te piekeren.

Wat levert ontspanning op?

In de praktijk blijkt helaas dat we het niet altijd zo gemakkelijk vinden om te ontspannen. De stress blijft daardoor aanwezig en houdt je lichaam in staat van paraatheid. Dit is uitputtend en je kan er bijvoorbeeld een burn-out van krijgen. Maar zover ga je het natuurlijk niet laten komen!

Ontspannen zijn heeft veel voordelen. Denk bijvoorbeeld aan:

Voorkomen van overbelasting
Rustigere hartslag en lagere bloeddruk
Balans in je emoties
Ervaren van meer controle over je leven
Betere nachtrust

Echt aan de slag?

Ontspanningoefeningen

Ontspanningsoefeningen zijn een belangrijk onderdeel van het thema mindfulness. Bekijk de video en ontmoet onze master op dat gebied.

Ontspanningsoefeningen voor het slapen

Een goed moment om aandacht te besteden aan ontspanning is voor het slapengaan. We zijn in ons hoofd dan vaak nog met van alles bezig, willen eigenlijk nog dingen doen, zijn ontevreden over iets, en ga maar door. Ons lichaam houdt de stressreactie aan, onze spieren zijn gespannen en onze lichaamstemperatuur is te hoog. Goed slapen zit er dan niet in en dat is een slecht voorteken voor de dag erna.

Dit is dus hét moment van de dag om bezig te zijn met ontspannen. Neem daar dan ook lekker de tijd voor en gun jezelf een goede nachtrust. Zo sta jij de dag erna weer fit op en heb je weer genoeg energie om de stress van die dag aan te kunnen.

4 manieren om te ontspannen

Luister naar muziek, muziek die jij leuk vindt. Laat de gedachten in je hoofd komen en gaan. Ervaar je gedachten en verder niks.
Ga op een rustige plek zitten met je ogen dicht. Maak je rug recht en focus je aandacht op je ademhaling. Adem rustig in via je neus en weer rustig uit via je mond. Laat je gedachtes los. Herhaal dit 5 keer. Zo ontspan je vanzelf.
De bodyscan. Ga met je gedachten je hele lichaam langs, vanaf je tegen tot aan je kruin. Voel waar spanning en/of ontspanning zit. Neem dit waar zónder daar verder een oordeel over te hebben. Zo wordt je je bewuster van je lichaam en kan je spanning sneller herkennen.
Span en ontspannen van je spieren. Span een spiergroep aan, en ontspan deze vervolgens. Voel waar de spanning zit en laat het los. Op die manier leer je om het niveau van spanning in je lichaam beter te beheersen. Dit is een voorbeeld van de Jacobson ontspanningstraining.

Op een andere manier ontspannen

Even geen zin in al die ontspanningsoefeningen? Dit werkt ook:

Boek lezen
Kleuren of knutselen
Muziek luisteren
Een cursus yoga volgen
Even wegdromen
De slappe lach krijgen
Wandelen
Gewoon even niets doen

Om erachter te komen wat jij een fijne manier vindt om te ontspannen, is het belangrijk om gewoon eens wat verschillende dingen uit te proberen. Je hebt niets te verliezen!

Leer meer over ontspanningoefeningen

Mindfulness

Volledig bewust zijn van je huidige ervaringen? In deze leerreis krijg je verschillende oefeningen mee die je mindfulness vergroten. Bepaal zelf welke oefeningen bij jou passen, maar mindful word je alleen door te oefenen.

Verder lezen

Mediteren

Heb je af en toe last van spanning of ben je op zoek naar innerlijke rust? Meditatie is een manier om op adem te komen en jezelf te ervaren op dit moment. Naast ervaren ga je in deze training ook leren hoe je moet mediteren.

Verder lezen

Ontspanningstraining Jacobson

Wil jij de regisseur van je eigen spanningsniveau zijn? In deze leerreis ga je op een nieuwe manier aan de slag met diverse meditatie- en ademhalingsoefeningen en ontdekt zo wat bij je past.

Verder lezen

Blog

Gevecht met jezelf op de yoga mat

Yoga is niet alleen het fysiek beoefenen van houdingen. Het leert je hoe je reageert op jezelf en je omgeving, over je ademhaling en de mate waarin je focus kunt houden.

Verder lezen