Ben ik na 66 dagen een held tegen stress?
Ik durf nog niet volmondig ‘ja’ te roepen. En toch durf ik mijn leerreis stress een wel écht een succes te noemen.
Leer omgaan met stress
Stress verminderen
yoga grasveld vrouw
Stress!
Uit eigen onderzoek blijkt dat maar liefst 88 procent van de Nederlanders in de leeftijd van 18 tot en met 65 jaar wel eens stress ervaart. Ruim drie kwart van deze groep wil graag leren om beter met stress om te gaan. Dat men stress ervaart komt veelal tot uiting tijdens de vakantie: 64 procent wordt zich tijdens de vakantie beter bewust van de hoeveelheid stress die in het dagelijks leven wordt ervaren. Het onderzoek werd uitgevoerd met behulp van onafhankelijk onderzoeksbureau Markteffect.
Hoe jonger, hoe meer stress
Vooral jongeren en volwassenen tot 50 jaar kunnen wel een steuntje in de rug gebruiken. Van deze groep wil ongeveer drie kwart (18 t/m 34 jaar 75 procent; 35 t/m 49 jaar: 72 procent) graag hulp om beter om te leren gaan met stress. In de leeftijdsgroep 50+ is dat percentage een stuk lager: 48 procent. Hoe hoger de leeftijdsklasse, hoe meer mensen juist aangeven nooit stress te ervaren. In de leeftijdscategorie 18 t/m 34 jaar gaat het om vijf procent, in de leeftijdscategorie 35 t/m 49 jaar twaalf procent en in de leeftijdscategorie 50 jaar en ouder 21 procent.
Carry Petri deelt drie tips om alvast mee aan de slag te gaan:
- Accepteer jezelf zoals je bent, met sterke en minder sterke eigenschappen. Elimineer de ‘moetens’, en realiseer je dat perfectie niet bestaat.
- Plan dagelijks kleine momenten van rust voor jezelf in en zet deze ook in je agenda. Maak een wandeling, doe een ontspanningsoefening of doe aan mindfulness. Houd je bij het hier en nu: richt je aandacht op je ademhaling en laat gedachten vloeien. Blijf rustig en forceer niets.
- Communiceer hoe je je voelt en hoe je ervoor staat met je omgeving: jouw collega’s, vrienden en/of het thuisfront. Maak hen duidelijk wat je wel en niet wilt of aankunt. Maar bovenal: stel duidelijke grenzen.
Stress symptomen
Pieker jij veel? Voel je je opgejaagd? Kan jij moeilijk ontspannen? Heb je moeite om je te concentreren? Klinken slaapproblemen, prikkelbaarheid en vermoeidheid je niet gek in de oren? Dan kan het zomaar zijn dat jij last hebt van stress symptomen. Grote kans dat jij teveel hooi op je vork neemt. En daar last van hebt gekregen. Toch hoeft stress niet altijd te leiden tot overspannenheid of burn-out klachten. Je moet alleen een juiste balans zien te vinden tussen spanning en ontspanning.
Wat is jouw stressniveau?
Voel jij je ontspannen of ben jij uitgeput? Dat is de vraag die jouw stressniveau bepaalt. Niet alle stress is ongezond. Een zekere mate van stress is juist nodig om te presteren. In deze fase ben je alert. Je bent in topvorm. Als er een tijger op je afkomt, kun jij op tijd handelen om te overleven. Maar de tijger van toen is vervangen door hoge werkdruk, een druk familieleven, een goede echtgenoot, vader of moeder zijn. We spreken van ongezonde stress wanneer je zo gespannen raakt dat je niet meer tot rust kunt komen. En als die fase heel lang blijft aanhouden, ja, dan raak je vanzelf uitgeput. Je raakt overspannen en krijgt burn out verschijnselen
Echt aan de slag?
Wanneer is stress ongezond?
Gezonde stress maakt je alert, geconcentreerd en helpt je goed presteren. Maar wanneer wordt stress ongezond? Bekijk de video waarbij Carry Petri vertelt over de spanningsboog en de invloed van langdurige stress.
SOS Stress
Het liefst wil je natuurlijk ontspannen en alert blijven, maar hoe krijg je dat voor elkaar? Om te voorkomen dat je gespannen of uitgeput raakt kun je het beste preventief actie ondernemen. Belangrijk dus om de symptomen van stress te herkennen:
- Let op de kenmerken van stress: gespannen schouders, niet kunnen stilzitten, ijsberen, of hoofdpijn. Iedereen heeft zijn eigen maniertjes of gewoontes die typerend zijn voor stress... Kom erachter welke bij jou horen en let erop!
- Vraag anderen jou te waarschuwen. Vaak zien anderen meer dan jij zelf ziet. Met name de mensen die jou het beste kennen. Dus, vraag je vrienden, collega’s en partner om te waarschuwen als ze jou gestrest zien!
Hoe stress te verminderen
Het beste kun je allerlei tactieken combineren. Het helpt bijvoorbeeld om aan de slag te gaan met je emoties door te leren relativeren. Probeer anders naar situaties te kijken en de gedachtes die stress veroorzaken om te buigen. Daarnaast is het ook handig om je probleem op te lossen. Bedenk welke acties nodig zijn om het probleem op te lossen, en ga hiermee aan de slag.
Wat als deze strategieën niet voldoende zijn?
Dan helpt het misschien om een ademhalingsoefening te doen. Als we gestrest raken beginnen we snel, onregelmatig en oppervlakkig te ademen. Er komt minder lucht in onze longen, je hartslag gaat omhoog en de spierspanning wordt groter. Je raadt het al. Met een goede meditatie kun je de spanning eruit krijgen. En als je je dan ook nog indenkt dat de stress bij elke ademhaling zo uit je lichaam weggeblazen wordt, dan daalt je stressniveau! Wat een beetje mindfulness al niet kan doen.
Even ontstressen: 8 tips tegen stress
- Relativeren
Relativeer de stressbron. Draai het om, probeer de situatie positief te bekijken. Onze eigen overtuigingen bepalen namelijk voor een groot deel hoe gestrest we zijn. - Verklein de kans
Maak je niet te druk over wat er mis kan gaan (wat we normaal gesproken wel doen). Dat is zonde, want hierdoor ben je voor niks gestrest. - Vieren
Sta stil bij de dingen die wél goed gaan, en die je energie geven om de situatie weer aan te kunnen. - Wees zuinig op je energie
Helpt het om je er druk over te maken? - Time-out
Ga even iets anders doen. Neem een korte adempauze. - Delen
Deel je stress met anderen. Blaas je stoom af. - Juiste vragen
Stel jezelf de juiste (objectieve) vragen. - Onder ogen zien
Accepteer dat alles niet altijd gaat zoals je wil. En laat dat de ander weten.
Leer meer over omgaan met stress
Hoe wil jij aan de slag met jouw stresslevel?
Stress bespreekbaar maken
Herken jij de ongezonde stresssignalen van anderen in jouw omgeving? In deze online training leer je stresssignalen te herkennen, te benoemen en te bespreken. Maak de ander bewust van zijn of haar stressniveau en ga op zoek naar een oplossing.
Verder lezen
Stress in balans
In deze online training ontdek je de verschillen tussen gezonde en ongezonde stress. Je herkent stress-signalen en leert ongezonde stress te verminderen. Je gaat aan de slag met de theorie achter het onderwerp stress, maar uiteindelijk vooral met jezelf.
Verder lezen
Daily's
Waar maken wij ons druk om?
Waar maken wij ons druk om? En wat is nou, van al die dingen waar we ons druk om maken, de drukte echt waard?
Verder lezen
Blog
Stress of gewoon druk?
Opzij, opzij. Maak plaats, maak plaats! Ook altijd haast in het leven? Lees hoe Amanda dagelijks van de ene afspraak naar de andere deadline rent.
Verder lezen
Blog
Het leven is een feest, maar je moet zelf de slingers ophangen
Moeite hebben met 'nee' zeggen is niet altijd een gevolg van niet assertief genoeg zijn. In mijn geval vind ik het gewoon leuk of uitdagend om van alles te doen en overal bij betrokken te zijn.
Verder lezen
Blog
Jan Schouten: Stress? Mij krijgen ze niet gek
Niet leuk, maar wel de waarheid: nodeloze stress kan je alleen overwinnen als je daadwerkelijk onheil onder ogen ziet en aanvaardt dat je een aantal feiten absoluut niet kunt veranderen.
Verder lezenWat is New Heroes?
Onbeperkt online trainingen volgen, overal en wanneer het jou uitkomt!
- Van een half uur tot een paar maanden
- Professionele trainingen met video, audio, questionnaires en fun
- Maandelijks opzegbaar. Zonder gedoe.
Whatsapp
Messenger
Stuur ons een e-mail