Online: Ontspanningstraining Jacobson

Ontspan en leer je spanning te onderkennen.

Heb jij regelmatig last van ondraaglijke spanning? Spoken er allerlei gedachtes door je hoofd en blijft het werk zich maar opstapelen? Ontspannen is dan makkelijker gezegd dan gedaan. Ademhalings- en meditatietrainingen zijn bekende ontspanningsoefeningen. Maar wat als dat even niet lukt? In deze training ervaar je op een andere wijze het verschil tussen spanning en ontspanning. De effecten? Je valt makkelijker in slaap, neemt jezelf wat minder serieus, bent minder snel van slag en bent fitter aan het einde van de dag. Ontdek jouw manier om goed te ontspannen tijdens deze leerreis.

Word de baas over je eigen spanningsniveau
Leestijd: 2 uur exclusief oefenen en opdrachten
Studieduur: 12 uur (geschat)
Verspreid over 2-6 weken
Certificaat bij afronding
20 NIRPA PE-punten

Start je training

New Heroes Academy: onbeperkt leren voor jouw organisatie

Maatwerk voor jouw organisatie
Hulp bij implementatie en activatie
Communicatie & Interactie
Teamontwikkeling & Leiderschap
Persoonlijke effectiviteit
Vitaliteit & Veerkracht

Vraag een adviesgesprek aan

Abonnementen voor consumenten >

Iets voor jou?

Inzicht krijgen in je spanningsniveau
Hoe je je spanningsniveau kunt beïnvloeden
Oefeningen die je overal kunt toepassen

Voor wie?
Wat en hoe

Online training Ontspannen

Je voelt dat je behoefte hebt aan ontspanning. Maar hoe is het eigenlijk met je spanningsniveau gesteld? Hoeveel spanning heb jij in je lijf op een schaal van 1 tot 10? En wat wil je met deze training bereiken? Wees hierbij realistisch, ieder mens heeft spanning en die heb je ook nodig om te kunnen functioneren. Het gaat erom dat jij de baas bent over je spanningsniveau. Dus natuurlijk mag je wel spanning voelen bijvoorbeeld bij het geven van een presentatie, het afleggen van een examen of het spelen van een belangrijke wedstrijd. Maar de spanning moet niet met je aan de haal gaan. Deze ontspanningstraining geeft je inzicht in je spanningsniveau en hoe je dat kunt verlagen wanneer het ongezond hoog is.

Ontspanningstraining Jacobson

Wat ga ik leren?
Je bewust zijn van je spanningsniveau en hoe je daarmee omgaat. Je lichaam geeft eerder signalen af dan je er zelf bewust van bent. Je leert in deze ontspanningstraining hier aandacht aan te besteden en ernaar te luisteren. Daarnaast: je bewust zijn van je spanningsniveau is al een winst op zich, het zegt veel over hoe het met je gaat. Hoe eerder je spanning en het niveau bij jezelf herkent, hoe makkelijker het wordt om het - in het moment - te beïnvloeden. Blijf oefenen, je zult zien dat het steeds beter gaat.

Wat ga ik doen?
Tijdens de ontspanningstraining Jacobson richt je je aandacht op je lichaam en observeer je het verschil tussen het aanspannen en ontspannen van je spieren. Het principe erachter is dat wanneer jij bewust spierspanning kunt opbouwen, je deze ook bewust weer kunt afbouwen. De insteek van deze ontspanningscursus is dan ook eenvoudig. Het gaat bij iedere oefening steeds om vier stappen: span een spiergroep aan, voel de spanning, ontspan de spiergroep en neem het verschil waar tussen de gespannen en ontspannen spier. Het geheel wordt gecombineerd met de juiste ademhalingsoefeningen.

In het dagelijks leven hoef je er trouwens geen tijd voor vrij te maken. Je kunt het namelijk overal doen terwijl je met andere dingen bezig bent. In de tandartsstoel, bij de slager, tijdens het douchen en op de wc. Er zijn allerlei situaties waarin je jezelf kunt afvragen hoe het met je spanning is gesteld en waar je de spanning of ontspanning in je lichaam voelt. Even op inspelen en je kunt weer verder. De vergeetachtige New Heroes onder ons mogen de oefeningen natuurlijk ook op vaste momenten plannen. Maar houd die planning dan wel ontspannen.

Bevat o.a.

ademhalingsoefeningen
luister naar je lichaam
ontspanningsoefeningen

Even spieken...

Wil je een idee krijgen van wat je te wachten staat? Klik dan hieronder door de hoofdstukken van deze leerreis. Je zult zien dat je je zeker niet gaat vervelen: online leren was nog nooit zo leuk!

Ontspanningstraining Jacobson

Je hebt nu een indruk gekregen van de leerreis. Wil je verder met leren? Wil je jezelf versterken? Ga dan nu aan de slag.

Start nu

Dit vinden anderen

"Wat een fijne methode, en altijd en overal toepasbaar om controle te krijgen op spanning en ontspanning."

Francis

"Sommige dingen wist ik al, maar toch ook wel wat nieuws geleerd. Fijne leermethode."

Caroline

"Dit vond ik een hele fijne leerreis. Zo relaxt om te doen. Het heeft mij zeker geholpen."

paulina

"Fijne oefening om te leren ontspannen"

Chantal

"Het is goed om voor jezelf met spanning en ontspanning bezig te zijn. Het maakt je bewust van de hoeveelheid spanning die je ongemerkt opbouwt en meeneemt gedurende de dag."

Gerbrand

Anderen bekeken ook

Mindfulness

Volledig bewust zijn van je huidige ervaringen? In deze leerreis krijg je verschillende oefeningen mee die je mindfulness vergroten. Bepaal zelf welke oefeningen bij jou passen, maar mindful word je alleen door te oefenen.

Verder lezen

Kennismaken met mindfulness

Mindfulness is ergens echt aanwezig zijn. Je bewust worden van wat je op dit moment voelt, denkt en doet. Er écht zijn in het moment is best lastig. In deze leerreis leer je dat met observeren, voelen en zijn in het heden.

Verder lezen