Uitstelgedrag? Ga van uitstellen naar doen

Online training om uitstelgedrag tegen te gaan

Leer op een verfrissende manier
Waar en wanneer jij wilt
Feedback van een zelf gekozen supporter
Je staat zelf aan het roer

Uitstelgedrag, waarom?

Ja, waarom eigenlijk? Want heus, we weten echt wel dat dat klusje gedaan moet worden. En ja, ergens weten we ook wel dat we ons daarna beter voelen. Maar waarom dan toch uitstellen? Hiervoor hebben mensen verschillende redenen. Angst is een veelvoorkomende. Wist je dat bijvoorbeeld veel mensen het eng vinden om een telefoontje te plegen? Tegenwoordig appen of mailen we liever dan dat we iemand 'live’ spreken. Ook kan perfectionisme op de loer liggen. "Als ik het doe, moet het wel helemaal goed zijn." "Zolang ik er niet aan begin, kan ik ook geen fouten maken, dus dan schuif ik het nog maar even voor me uit…"

Bekende afleiders

Afleiding ligt overal op de loer. Het voelt veel fijner om je eerst even te storten op social media, je mail te lezen, te stofzuigen, in de zon te liggen of de hond uit te laten. Voor even dan. Want het gevoel van nog-iets-moeten blijft onbewust knagen. Lees hier hoe je de afleiders kan killen.

Echt aan de slag?

Efficiënter werken

Bij efficiënt werken hoort het concreet maken van jouw doelen. Hoe concreet zijn jouw doelen eigenlijk? In deze video krijg je tips van onze master Willem-Jan Kuiper.

Willem-Jan Kuiper

Aanpakken uitstelgedrag

Aanpakken van die klus heeft zo zijn voordelen. Uitstelgedrag leidt tot stress, frustratie en schuldgevoel. Daar staat tegenover dat jouw hersenen het heerlijk vinden als iets wel lukt. Een dikke vette streep door je to-do lijstje geeft je een flinke stoot dopamine. Dat stofje in de hersenen waar je happy van wordt.

Niet morgen, maar nu!
Het komt er in de kern op neer, dat je uitstelgedrag het beste aanpakt door je bewust te worden waarom je uitstelgedrag vertoont. Welke gedachtes heb jij die ervoor zorgen dat je geen afspraak maakt met de sportschool? Die collega niet belt? Die post niet openmaakt? Die klus maar steeds vooruitschuift? Kortom, wat zijn jouw gedachten die jou belemmeren om je taak af te maken? Wellicht herken je de volgende gedachten:

Ik denk dat ik het niet kan, dus begin ik er maar niet aan.
Ik vind het vervelend, dus ik doe het liever niet.
Ik hoop dat als ik het negeer, het vanzelf weg gaat.
Ik weet niet zo goed hoe ik het moet aanpakken, dus stel ik het nog maar even uit.
Ik zeg nu maar niet wat ik echt denk, straks vinden ze me niet meer aardig.

Belemmerende gedachten

Gedachten die je belemmeren zijn over het algemeen irrationeel.

Er zit een 'moeten' in, iets eisends: ik moet dat doen. Zij moeten zich aan de regels houden.
Er zit een overdrijving in, het wordt erger gemaakt: dat is verschrikkelijk. Dat overleef ik niet.
Er zit een overgeneralisatie in, vaak te herkennen aan woorden als ‘altijd’ en ‘iedereen’. Iedereen die dat doet, is slecht. Of: zij doen altijd onaardig.
Irrationele gedachtes zijn niet onderbouwd met feitelijke gegevens of zijn niet logisch. Als je er even kritisch naar kijkt, besef je al snel: mijn redenering klopt niet. Dat is precies wat je met het uitdagen gaat doen.

Omdenken met RET

RET (Rationele Effectiviteits Training) is een methode die je helpt je bewust te worden van je irrationele gedachten. De kern van RET: je gedachtes bepalen je emoties. Dus niet de situatie bepaalt wat je ervaart, maar je gedachten over die situatie. Tot blijkt dat die gedachten die je hebt, eigenlijk niet waar zijn. Of niet helemaal. Als je je daarvan bewust wordt, kun je proberen je irrationele gedachten om te buigen naar effectief gedrag.

Deze methode wordt in veel situaties gebruikt, waar je gedachten met je aan de haal kunnen gaan. Denk aan dingen als perfectionisme, faalangst, doemdenken of als je je best doet om te zorgen dat iedereen je aardig vindt. Maar dus ook bij uitstelgedrag. En dat kun je afleren. Want die gedachten die jou belemmeren, kun je omdenken. Hoe je dit doet, train je in de leerreis Ik loop over, ik loop vast.

Tips tegen uitstelgedrag

Ben je je bewust van je belemmerende gedachten? Denk dan ook aan tips die het je makkelijker maken om niet te snel in uitstelgedrag te vervallen:

Sta op tijd – of een uur eerder – op.
Werk met lijsten.
Begin met datgene waar je het meest tegenop ziet.
Neem kleine stapjes.
Beperk de verleidingen.
Doe de kleine klusjes meteen.
Ga gewoon beginnen.

Leer meer over prioriteiten stellen, efficiënt werken en leren plannen

Hoe wil jij aan de slag met jouw timemanagement?

Daily's

vrouw telefoneren medewerker misverstand voorkomen

Multitasken

Multitasken is het grootste lachertje van het “nieuwe werken”. Eens of oneens?

Verder lezen

Daily's

De flow, zo kom je erin

Iedereen herkent de flow wanneer je erin zit. Voor je het weet ben je er weer uit. Maar hoe je er eigenlijk in komt, is weer een andere vraag. Misschien lukt het voortaan wel met deze tips.

Verder lezen

Blog

Doelen stellen

In trainingen ‘timemanagement’ is doelen stellen een vast onderdeel. Hoe concreter jij je doel weet te formuleren, hoe beter jij je prioriteiten kunt bepalen. Toch?

Verder lezen

man brede glimlach trainingen voor bedrijven

Kom verder door prioriteiten te stellen

Heb jij te weinig tijd om te kunnen doen wat je wil (of moet) doen? Hier vind je alles over timemanagement, plannen en organiseren, prioriteiten stellen en efficiënt omgaan met je tijd.

Verder lezen

Artikel